Le Massage pour femme enceinte : Toutes les techniques pour un massage efficace

Le massage pour femme enceinte -

Le Massage pour femme enceinte : Toutes les techniques pour un massage efficace

1- Qu'est ce que le massage prénatal ?

Le massage thérapeutique est utilisé depuis des siècles pour améliorer l'état de santé général, réduire le stress et soulager la tension musculaire. Les massages pendant la grossesse ont souvent suscité des réactions ambivalentes de la part des professionnels de la santé quant à leur sécurité et à leur utilité.

Les enquêtes et les recherches modernes ont montré que la massothérapie prénatale peut être un ingrédient essentiel et qu'elle doit être soigneusement étudiée.

Massage prénatal

Il convient de faire une distinction entre le massage prénatal thérapeutique et le massage périnéal. Ce dernier faisant référence à la pratique consistant à étirer manuellement les tissus entourant le canal de naissance pour aider à réduire le risque de traumatisme associé à l'accouchement.

2- Massage et grossesse : Les avantages et bienfaits du massage prénatal

Des études indiquent que la massothérapie pratiquée pendant la grossesse peut :

  •  réduire l'anxiété
  •  diminuer les symptômes de la dépression
  • soulager les douleurs musculaires et articulaires 
  • améliorer le déroulement du travail et la santé du nouveau-né

On vous recommande cet article sur Tous les secrets pour bien masser votre futur bébé. Le massage a aussi ses bienfaits sur les nourrissons.

Bienfaits sur le nourrisson

a- Le massage suédois pendant la grossesse :

La massothérapie répond à différents besoins grâce à diverses techniques, dont l'une est appelée massage suédois.

    Le massage suédois vise :

    • à relâcher la tension musculaire
    • à améliorer la circulation lymphatique et sanguine grâce à une légère pression appliquée sur les groupes musculaires du corps.

    Le massage suédois est la méthode de massage recommandée pendant la grossesse car elle permet de traiter de nombreux malaises courants associés aux changements squelettiques et circulatoires provoqués par les changements hormonaux.

    massage suédois grossesse

    3- Les bienfaits du massage sur la régulation hormonale pendant la grossesse :

    Des études réalisées au cours des dix dernières années ont montré que les niveaux d'hormones associés à la relaxation et au stress. Ils sont considérablement modifiés lorsque la massothérapie est introduite dans les soins prénataux des femmes. Cela conduit à une régulation de l'humeur et à une amélioration de la santé cardiovasculaire.

    Chez les femmes qui ont reçu des massages pendant seulement cinq semaines, des hormones telles que la noradrénaline et le cortisol (hormones associées au stress) ont été réduites.

    Femme enceinte non stressée

    Ces modifications des taux d'hormones ont également entraîné une diminution des complications à la naissance et des cas de complications chez les nouveau-nés, comme le faible poids à la naissance.

    Les preuves suggèrent fortement qu'il y a des avantages pour la santé de la mère et du nouveau-né lorsque le massage thérapeutique est incorporé dans les soins prénataux réguliers.

    4- L'impact du massage sur la réduction de l’œdème :

    L'œdème, ou gonflement des articulations pendant la grossesse est souvent causé :

    • par une réduction de la circulation 
    • une augmentation de la pression exercée sur les principaux vaisseaux sanguins par le poids de l'utérus.

    Oedème de grossesse

    Le massage aide à stimuler les tissus mous afin de réduire l'accumulation de liquides dans les articulations gonflées. Cela améliore également l'élimination des déchets tissulaires transportés par le système lymphatique de l'organisme.

    5- Amélioration de la douleur sciatique grâce au massage :

    Les douleurs du nerf sciatique sont ressenties par de nombreuses femmes en fin de grossesse. L'utérus repose sur les muscles du plancher pelvien et du bas du dos. La pression de l'utérus tend les muscles de la jambe supérieure et inférieure, ce qui provoque un gonflement et une pression sur les nerfs voisins.

    douleurs des nerfs sciatiques de grossesse

    De nombreuses femmes ont constaté une réduction significative des douleurs du nerf sciatique pendant leur grossesse grâce au massage.

    6- Autres avantages potentiels du massage prénatal :

    - Réduction des douleurs dorsales

    - Réduction des douleurs articulaires

    - Amélioration de la circulation

    - Réduction de l'œdème

    - Réduction de la tension musculaire et des maux de tête

    - Réduction du stress et de l'anxiété

    - Amélioration de l'oxygénation des tissus mous et des muscles

    - Un meilleur sommeil.

    Femme enceinte  heureuse

    7- COMMENT MASSER UNE FEMME ENCEINTE ?

    Si votre femme est enceinte, il est probable qu'elle ait beaucoup de maux et de douleurs à mesure que son corps se transforme.

    Heureusement, un massage apaisant peut contribuer à atténuer certaines de ses malaises.

    Bien entendu, vous voulez prendre des précautions particulières pour assurer la sécurité de votre femme et de votre bébé.

    a-  Position de massage pour la femme enceinte :

    La position la plus sûre et la plus confortable pour un massage est que votre femme soit allongée sur le côté avec des oreillers sous la tête.

    Position de massage sur le coté d'une femme enceinte

    Cela permet d'avoir les tensions sur les ligaments utérins.

    Vous pouvez également placer un oreiller entre ses genoux pour aider à amortir ses jambes et ses hanches, et elle sera peut-être plus à l'aise si ses genoux sont pliés et légèrement tirés vers sa poitrine.

    Position latéral de massage grossesse

    Permettez à votre femme de déterminer son niveau de confort et aidez-la à ajuster les oreillers ou sa position si elle en a besoin.

    Votre femme ne doit pas s'allonger sur le dos, surtout après son quatrième mois de grossesse.

    Cela peut créer une pression sur les principaux vaisseaux sanguins qui peuvent faire baisser la tension artérielle de votre femme et entraîner une diminution d’apport sanguin au bébé.

    Une position semi-reculée peut également être efficace pour le massage.

    Par exemple, vous pouvez placer un oreiller ou un ballon contre votre ventre, puis demander à votre femme de s'appuyer sur vous pour que son fils soit contre l'oreiller.

    Position de massage contre un ballon

    Elle peut également soutenir sa tête contre votre torse, surtout si vous ne faites que masser son cou et son cuir chevelu.

    Cependant, si vous massez ses épaules et son dos, elle devra probablement se pencher légèrement vers l'avant.

    Votre femme peut aussi essayer de s'agenouiller sur le sol, face au lit.

    Position de massage sur le sol grossesse

     Elle pourra alors poser ses bras sur le lit pour se soutenir, si cela lui convient.

    b- Le massage des épaules et  de la nuque de votre femme enceinte :

    Pour soulager les tensions liées au stress.

    Placez votre main autour de l'une des épaules de votre femme, à l'endroit où elle a rejoint son cou. Puis faites glisser votre main jusqu'à la base de son crâne.

    Faites glisser votre main jusqu'à l'extérieur de l'épaule de votre femme.

    Utilisez la base de votre main ou les coussinets de vos doigts pour exercer une légère pression là où les muscles sont tendus.

    Lorsque vous avez terminé, répétez de l'autre côté.

    massage grossese nuque

    C'est un bon massage à faire quand votre femme est assise.

    Vous pouvez également faire courir vos mains de haut en bas sur l'extérieur de ses bras pendant que vous faites cela.

    Essayez de faire monter et descendre vos pouces le long de son cou de chaque côté de sa colonne vertébrale. En particulier près de la base de son crâne et à l'endroit où son cou et ses épaules se rejoignent.

    c- Le massage du dos de votre femme enceinte :

    Pour soulager ses muscles endoloris.

    Pendentque votre femme est allongée sur le côté, frottez vos paumes le long de son dos de chaque côté de sa colonne vertébrale.

    Faites attention aux zones qui vous semblent particulièrement tendues, puis pétrissez doucement ces zones avec la base de vos mains ou vos pouces, en travaillant de haut en bas.

    Massage dorsale femme enceint

    Vous pouvez également appuyer doucement avec vos poings sur le bas de son dos.

    Au fur et à mesure que le ventre de votre femme grandit, cela crée une nouvelle pression qui peut entraîner des douleurs dorsales, surtout à la fin d'une longue journée.

    Évitez de masser le long de ses côtés, car la pression dans ces zones peut chatouiller ou faire mal.

    d- Le massage un moment de détente pour votre femme enceinte

    Avec un massage du cuir chevelu plein d'amour :

    • Mettez les deux mains autour de la tête de votre femme, juste derrière ses oreilles.
    • Déplacez doucement vos mains dans un mouvement circulaire, soit dans le même sens, soit dans des directions opposées.
    • Faites glisser vos mains vers la racine de ses cheveux et vers son cou.
    • Vous pouvez également utiliser le bout de vos doigts pour appliquer une légère pression sur son cuir chevelu.

    Massage de la tête pendant la grosse

    Lorsque le reste du corps de votre femme se sent encombré et mal à l'aise, un massage du cuir chevelu peut être une expérience étonnamment apaisante

    Cela peut être un excellent moyen pour vous d'être affectueux avec elle.

    e- Comment masser les jambes et les pieds de votre femme enceinte ?

    Pour aider à soulager la douleur et les gonflements de votre femme.

    Les jambes et les pieds d'une femme enceinte peuvent souvent être douloureux et enflés, surtout à la fin de la grossesse.

    • Utilisez votre paume plate pour masser ses jambes de haut en bas.
    • Frottez le haut et le bas de son pied avec toute votre main, jusqu'à ses chevilles.
    • Ensuite, utilisez vos pouces pour faire des cercles légers près de ses chevilles, de ses talons et de la plante de ses pieds.

    Massage pieds grossesse

    Vous pouvez aussi tirer doucement sur chacun de ses orteils. Vous pouvez aussi frotter entre ses orteils avec vos doigts.

    Évitez d'exercer une pression entre le talon et l'os de la cheville de votre femme.

    Cette zone contient un point de pression qui peut stimuler les contractions.

    8- Les précautions de massage à prendre pour une femme enceinte :

    a- Évitez de masser votre femme pendant son premier trimestre :

    Le premier trimestre est une période délicate où le risque de fausse couche est le plus élevé.

    Il est donc important de tout savoir ce qui pourrait provoquer une tension sur les ligaments utérins.

    Il vaut mieux attendre le début du deuxième trimestre, ou la 13e semaine de grossesse, pour être sûr.

    Massage femme enceinte

    De plus, un massage peut donner à votre femme des vertiges et des malaises, surtout si elle souffre de nausées matinales.

    De nombreux massothérapeutes professionnels ne proposent pas de massages prénataux pendant le premier trimestre.

    Même si vous trouvez quelqu'un qui propose, il est toujours préférable d'attendre la fin du premier trimestre, par mesure de sécurité.

    b- Demandez au médecin de votre femme si un massage est possible si elle a des problèmes de santé :

    Même après le début du deuxième trimestre, il est conseillé de consulter le médecin de votre femme avant de lui faire un massage.

    C'est particulièrement important si votre femme souffre d'une maladie qui pourrait compliquer sa grossesse, comme le diabète, l'hypertension, des douleurs abdominales ou des saignements.

    demande chez le médecin avant massage grossese

    Votre médecin pourra vous dire si vous pouvez faire un massage sans danger.

    D'autres conditions dans lesquelles un massage ne serait pas une bonne idée pourrait inclure si votre femme à

    • la fièvre
    • un virus 
    • de graves nausées matinales.

    c- Ne massez pas directement le ventre de votre femme :

    En plus d'être inconfortable pour votre femme et votre bébé, un massage directement sur le ventre pourrait exercer une pression sur les ligaments utérins de votre femme.

    Cela peut entraîner des complications de la grossesse qui pourraient inclure une fausse couche. Il est donc préférable de l'éviter complètement et d'en prendre soin.

    Prendre soin du ventre de sa femme

     Bien sûr, il est parfaitement possible de frotter le ventre de votre femme.

    Il suffit de garder les mains à plat et d'exercer une très légère pression.

    Cela peut être un excellent moyen de sentir votre bébé bouger, surtout après la 24e semaine !

    d- Utilisez de longs coups plutôt qu'une pression profonde :

    Le massage des tissus profonds peut être trop intense et inconfortable pendant la grossesse. Essayez de garder vos mains à plat et vos mouvements doux et fermes.

    Par exemple, au lieu de serrer les jambes de votre femme, où les caillots sanguins sont particulièrement préoccupants, vous pourriez faire courir le talon de votre main de haut en bas des muscles de sa jambe.

    Massage douce

    Tout au long du massage, demandez à votre femme s'il y a des endroits où elle aimerait que vous appliquiez un peu plus de pression ou que vous alliez un peu plus doucement.

    e- Certaines huiles essentielles, comme la lavande, sont censées être sans danger pour la grossesse :

    Cependant, les effets des huiles essentielles sur le développement du bébé ne sont pas encore totalement connus, il vaut donc mieux mieux éviter complètement.

    Essayez d'utiliser une huile ou une lotion de massage non parfumée pour aider à réduire la friction pendant un massage.

    f- Arrêtez le massage si votre femme se plaint de vertiges, de malaises ou de contractions :

    Le massage peut avoir de nombreux effets sur l'organisme, notamment une augmentation de la circulation sanguine et la libération d'endorphines.

    Ces effets peuvent entraîner des réactions imprévisibles. En particulier chez une femme enceinte dont le corps est en constante évolution.

    • Si votre femme commence à se sentir étourdie ou nauséeuse
    • Si elle devient mal à l'aise 
    • Si elle a soudainement des contractions :
    • Arrêtez le massage et prenez des mesures pour l'aider à se sentir plus à l'aise.

    Arrêt du massage grossesse

    Par exemple, vous pouvez l'aider à s'asseoir et à se reposer contre un oreiller. Puis vous pouvez lui offrir un verre d'eau pendant qu'elle se détend.

    Si l'état de votre femme ne s'améliore pas dans l'heure qui convient, ou si ses contractions s'exercent:

    • Appelez son prestataire de soins primaires et demandez-lui conseil.

    Il pourra vous conseiller de l'amener à son cabinet ou de l'emmener à l'hôpital par précaution.


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